Памятка "как бросить курить"

Курение табака – серьезная медико-социальная проблема и одна из главных предотвратимых причин смертности и инвалидности во всем мире. В России ежегодно гибнут 300000 человек от болезней, связанных с потреблением табака, при этом трое из четырех умирают в возрасте 35-69 лет. Прекращение курения приводит к снижению риска смерти от сердечно-сосудистых заболеваний на 50 %, в то время как пожизненный прием дорогостоящих гипотензивных препаратов и статинов- только на 25-35% и 25-42% соответственно.

Задумайтесь о своем здоровье и откажитесь от курения сигарет пока не поздно. Облегчить эту задачу Вам поможет выполнение простых рекомендаций:

• Не покупайте сигареты в большом количестве.
• Не докуривайте сигарету до конца, оставляйте последнюю треть, ведь самые вредные компоненты табачного дыма находятся именно в ней.
• Не затягивайтесь сигаретой.
• Старайтесь ежедневно сокращать количество выкуриваемых сигарет на 1–2 шт.
• Замените сигареты физическими упражнениями, прогулкой.
• Не курите на пустой желудок.
• Никогда не курите за компанию.
• Никогда не объявляйте окружающим: "Я бросаю курить".
• Желание закурить приходит волнообразно. Постарайтесь пережить такой "приступ" без сигареты. Так ли уж было трудно не закурить?

В первые 5–7 дней нужно выполнять некоторые несложные рекомендации, чтобы отказ от курения протекал легче.

• Пейте больше жидкости.
• Не пейте крепкий чай или кофе – это обостряет тягу к сигарете.
• Ешьте больше свежих овощей и фруктов.
• Ежедневно съедайте по ложке меда – он помогает печени очистить организм от вредных веществ.
• Ваша физическая активность должна быть высокой.
• Ежедневно принимайте душ.

Подготовила зав. кабинетом оказания мед. помощи при отказе от курения Н.А. Гуляева